Dobrej jakości sen jest niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania ludzkiego organizmu. Rosnące tempo życia, duży stres, a także wiele innych czynników nieustannie powoduje, że coraz większy odsetek osób ma problemy z zasypianiem lub cierpi na bezsenność. Problem ten, może okazać się łatwy do rozwiązania, wystarczy zmiana nawyków oraz rytuałów związanych ze snem. Z tego artykułu dowiesz się jak to zrobić!

Sen – dlaczego jest taki ważny?

Sen jest jedną z podstawowych czynności w życiu każdego człowieka. Co ciekawe, ludzki organizm jest w stanie przeżyć dłużej bez pożywienia, niż bez snu. Jego podstawowym zadaniem jest zapewnienie prawidłowego działania wszystkich organów. Podczas odpoczynku, ma miejsce regeneracja komórek oraz mięśni, ustępuje także, nagromadzone zmęczenie oraz stres. Odpowiednia długość oraz jakość snu korzystnie wpływa na wzmocnienie organizmu w walce z wszelakimi chorobami.

Negatywne skutki braku snu

Długotrwała bezsenność oraz kiepska jakość snu może nieść za sobą szereg negatywnych konsekwencji takich jak:

• problemy z pamięcią oraz koncentracją,
• częste bóle głowy,
• przyrost masy ciała,
• obniżenie odporności i wzrost podatności na różnego rodzaju choroby oraz infekcje,
• rozdrażnienie.

Szybkie zasypianie – jak stworzyć idealne warunki?

Wiele osób zadaje sobie pytanie, co zrobić by szybko zasnąć. Niejednokrotnie, dużo z nich sięga po tabletki nasenne. Nie jest to jednak dobry sposób, gdyż nie rozwiązuje on problemu na dłuższą metę.

Oto kilka zasad, które z pewnością ułatwią zasypianie, a także zdecydowanie poprawią jakość Twojego snu:

• Przygotuj sypialnię
  Przede wszystkim zatroszcz się o atmosferę. Świetnym rozwiązaniem będzie założenie grubych, zaciemniających zasłon, które ograniczą przenikanie światła, a także utrzymywanie porządku w sypialni. Nie zapominaj o przewietrzeniu pomieszczenia przed pójściem spać oraz o utrzymaniu odpowiedniej temperatury.
• Zadbaj o materac
  Odpowiednio dobrany do Twoich potrzeb materac, korzystnie wpłynie nie tylko na szybkość zasypiania, ale również na jakość Twojego snu.
• Nie korzystaj z telefonu oraz komputera przed snem
  Tego typu urządzenia, podobnie jak telewizor, wydzielają niebieskie światło, które ogranicza wydzielanie melatoniny, hormonu odpowiedzialnego za regenerację oraz ułatwiającego zasypianie. Dodatkowo, korzystanie z różnego rodzaju aplikacji pobudza mózg, co także może znacząco wydłużać ten proces. Dlatego najlepszym rozwiązaniem będzie odłożenie wszelakich urządzeń emitujących światło niebieskie na około godzinę przed snem.
• Nie jedz zbyt dużo przed snem
  Co prawda, człowiek po jedzeniu staje się senny, jednak jest to pewnego rodzaju złudzenie. Organizm po zjedzeniu obfitego posiłku, zamiast skupić się na regeneracji, musi najpierw zająć się trawieniem, co znacząco obniża jakość wypoczynku.
• Stała pora snu
  Ludzki organizm lubi rutynę, postaraj się więc codziennie kłaść się i wstawać o podobnej porze.
• Zrelaksuj się przed snem
  Świetnym pomysłem na odprężenie i wyciszenie się przed snem będzie gorąca kąpiel w towarzystwie relaksującej muzyki lub rozdział ulubionej książki.
• Unikaj drzemek popołudniowych
• Nie wykonuj forsownych ćwiczeń kilka godzin przed snem
  Aktywność fizyczna, zwłaszcza o dużej intensywności, pobudza organizm i utrudnia zasypianie.
• Staraj się nie myśleć o zmartwieniach i problemach przed pójściem spać.